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दही खाये :- अगर आपको पतला होना है तो अनहेल्दी डेजर्ट खाने से बचें और इसकी जगह पर दही खाएं। इसमें बहुत सारा पोषण होता है और कैलोरी बिल्कुल भी नहीं होती।
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ग्रीन टी :- दिन में एक कप ग्रीन टी पीने से लाभ मिलता है। इससे शरीर का मैटाबॉलिज्म बढता है और फैट बर्न होता है।
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कच्चा लहसुन चबाने से पेट की निचले भाग की चर्बी कम होगी। अगर इसमें थोड़ा सा नींबू का रस छिड़क दिया जाए तो और भी अच्छा। इससे पेट भी कम होगा और ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहेगा।
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अपने भोजन में अदरक शामिल करें क्योंकि इसे खाने से पेट के निचले भाग की चर्बी कम होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कि इंसुलिन को बढने से रोकता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
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पेट के नीचे की चर्बी को घटाने के लिये हर रोज 7 से 8 गिलास पानी जरुर पियें। इससे शरीर की गंदगी बाहर निकलेगी और आपका मैटाबॉलिज्म बढेगा।
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ग्रीन टी :- दिन में एक कप ग्रीन टी पीने से लाभ मिलता है। इससे शरीर का मैटाबॉलिज्म बढता है और फैट बर्न होता है।
एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस डालकर उसे रोज सुबह खाली पेट पियें
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ब्रॉकली खाये :- इसमें विटामिन सी होता है और साथ ही यह शरीर में एक तत्व बनाता है जो कि शरीर फैट से एनर्जी को बदलने में प्रयोग करता है।
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एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस डालकर उसे रोज सुबह खाली पेट पियें। यह आपकी हजम करने की शक्ति को बढ़ता है और साथ ही यह आपके पेट की चर्बी को कम करता है। ऐसा दो महिनों तक करने से आपकी पेट की चर्बी कम हो जायेगीं, जिससे आपका पेट कम हो जाएगा।
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एक गिलास गुनगुने पानी में चार बड़ी चम्मच नींबू के रस और एक बड़ी चम्मच शहद की डालकर रोज सुबह खाली पेट लें. इससे आपके पेट की चर्बी बहुत जल्दी कम होने लगेगीं।
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एक कप गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़कर उसका नींबू पानी बना लें। उसके बाद रोज सुबह तीन लहसून की फाक चबाकर खाने के बाद गुनगुना नींबू पानी पी लें। ऐसा करने पर दो हफ्तों में ही आपके पेट की चर्बी कम होने लगेगीं।
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बंदगोभी फैट को कम करने में बहुत उपयोगी है, इसलिए हमें हर रोज बंदगोभी की सलाद बनाकर खानी चाहियें।
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अगर आप चाय पीते है तो आप चाय के बदले ग्रीन टी, लेमन टी या ब्लैक टी पी सकते है। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
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आपको संतुलित भोजन करना चाहियें। अगर आप तला हुआ खाना खातें है या फिर बाहर का खाना खाते है तो आपको ये नहीं खाना चाहियें क्योकिं ये आपकी चर्बी को बड़ा सकता है। आपको अपने खाने में आटे के बदले जौ या चने के आटे का इस्तेमाल करना चाहियें। ये चर्बी को बढ़ने नहीं देतें।
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आप हर रोज कुछ बादाम खा सकतें है। बादाम खाने से 24 सप्ताह में हमारी कमर का साइज़ छह इंच कम हो जाता है। इसलिए आपको बादाम का सेवन करना चाहियें।
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डाईट ड्रिंक हमारे शरीर में बढ़ने वाली चर्बी को कम करता है साथ ही हमरे चेहरे पर एक अलग रौनक लाता है। इसके सेवन से आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते है और एक सुन्दर रौनक वाला चेहरा पा सकते हैं।
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पेट की चर्बी को दूर करने के लिए आपको हर सुबह सैर पर जाना चाहियें। खाना खाने के बाद आपको थोड़ी देर घूमना चाहियें. इससे हमारी कमर कि चर्बी कम होने लगती है। अगर आप ज्यादा जल्दी अपने पेट को कम करना चाहतें है, तो आप सुबह 30 मिनट के सैर पर जाएं और स्पीड में चलें। इससे आपकी चर्बी कम होने लगती है।
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यदि आप ज्यादा खाते – पीते है तो आप सप्ताह में एक बार उपवास भी रख सकतें हैं। आप उपवास में तरल प्रदार्थ जैसे पानी, नींबू पानी, दूध, जूस आदि लें सकतें हैं।
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आपको अपनी नींद पूरी करनी चाहिए क्योकिं अगर आप अपनी नींद पूरी नहीं करतें हो तो आप तनाव और सुस्त महसूस करोंगे। तनाव से पेट में चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए आपको कम से कम 7 या 8 घंटो तक सोना चाहियें। आपकी नींद पूरी होने पर आप तनाव से दूर रहोगें और पेट की चर्बी भी नहीं बढ़ेगी।
